痛经怎么缓解小妙招，调整饮食／热敷／适度运动

摘要：痛经是很多女性在月经期间常见的问题，给生活带来了不便和痛苦。本文介绍了几种缓解痛经的小妙招。

痛经怎么缓解小妙招

1、调整饮食

饮食对缓解痛经有很大的影响。平时可以多吃一些富含维生素B6、B12、钙和镁的食物，例如虾、花生、豆类、鸡肉、香蕉等。同时，要尽量避免食用辛辣的食物和咖啡、可乐等含的饮料。

2、热敷

在经期前后，可以用热水袋或热毛巾热敷腹部，有助于舒缓收缩和减轻疼痛。可以选择在休息的时候进行热敷，每次约15-20分钟。

3、适度运动

适度的运动可以促进血液循环，缓解经期疼痛。可以选择一些轻度的有氧运动，例如散步、瑜伽、游泳等。但要注意不要过度运动，以免加重症状。