5个跑步前必做热身动作，膝盖提高／臀部推动／脚踝转动

摘要：热身动作是跑步前必不可少的环节，可以有效预防跑步时的伤害。本文介绍了5个跑步前必做的热身动作。

1、膝盖提高

膝盖提高是一种简单而有效的热身动作。站立直立，双脚并拢，然后尽可能地抬高膝盖，将大腿与地面平行。每次抬高膝盖时，保持动作的稳定和平衡，重复进行10次。

2、臀部推动

臀部推动可以锻炼臀部肌肉，增强跑步时的爆发力。站立直立，双腿并拢，双手放在臀部后方。然后向后挤压臀部，同时用力将膝盖向前提高，重复进行10次。

3、脚踝转动

脚踝转动可以增加脚踝的灵活性，减少跑步时的扭伤风险。坐在椅子上，将双脚抬起来，然后以脚踝为轴心，进行脚踝的转动动作，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。

4、手臂摆动

手臂摆动可以锻炼手臂肌肉，提高跑步时的协调性。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后将手臂向前摆动，保持肩膀放松，重复进行10次。

5、踩脚尖

踩脚尖可以增强小腿肌肉的力量和稳定性。双脚并拢，然后尽可能地抬起脚后跟，只用脚尖着地。保持身体的平衡和稳定，重复进行10次。